¿Que te impide realizar actividad física?

Frecuentemente nos preguntamos ¿porqué me cuesta tanto trabajo realizar actividad física? ¿porqué lo dejo tan rápido? si bien, existen barreras que encontramos en nuestro camino para incorporar la actividad física a nuestra vida diaria, algunas de ellas son:

 

 Ahora que ya las conoces, es necesario que identifiques en ti mismo, cual o cuales son las barreras que tienes para trabajar en ellas. A continuación encontrarás un test que te ayudara a identificarlas:

¿Qué probabilidad tiene de decir? ... Puntos      

 

Muy probable 3

Algo probable 2

Algo improbable 1

Muy poco probable 0

 

 

1. Mi día es tan ocupado ahora que no creo que pueda apartar tiempo para realizar actividad física en mi horario normal.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

2. A ninguno de mis familiares o amigos les gusta realizar actividad física, así que no tengo oportunidad de hacer ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

 

3. Estoy muy cansado después del trabajo como para hacer ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

4. He estado pensando en empezar a hacer ejercicio, pero no he sido capaz de dar el primer paso.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

 

5. Hacer ejercicio puede ser riesgoso a mi edad.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

 

6. No hago ejercicio lo suficiente porque nunca he aprendido ningún deporte.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

7. No tengo acceso a caminos para trotar, piscinas, senderos para bicicleta, etc.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

8. Hacer actividad física me quita mucho

tiempo de las otras obligaciones que tengo como mi trabajo, familia, horario, etc..

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

9. Me da pena cómo me voy a ver cuando haga ejercicio en frente de otras personas.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

10. Yo ni siquiera duermo lo suficiente. No me podría levantar más temprano o acostarme más tarde para hacer ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

11. Es más fácil para mí encontrar excusas para no hacer ejercicio que ponerme a hacerlo.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

12. Conozco muchas personas que se han lastimado porque han hecho mucho ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

13. Realmente, no me veo aprendiendo un nuevo  deporte a mi edad.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos 

 

14. Es simplemente muy costoso. Uno tiene que tomar una clase, inscribirse en un club o comprar el equipo adecuado.

 

Muy probable ......... 3 puntos  

Algo probable ........  2 puntos 

Algo improbable .....  1 punto 

Muy poco probable..  0 puntos

 

15. Tengo muy poco tiempo libre durante el día para hacer ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

16. Mis actividades sociales habituales con mis familiares y amigos no incluyen actividades físicas.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

17. Estoy muy cansada (o) durante la semana y necesito descansar durante el fin de semana para recuperarme.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

18. Quiero hacer más ejercicio, pero parece que no puedo obligarme a hacerlo.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

19. Me da miedo lesionarme o que me dé un ataque cardiaco.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

20. No soy lo suficientemente bueno en ninguna actividad física como para entretenerme.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

21. Si hubiese un lugar para hacer  ejercicio y duchas en el trabajo, tendría más probabilidad de hacer ejercicio.

 

Muy probable ......... 3 puntos 

Algo probable ........  2 puntos

Algo improbable .....  1 punto

Muy poco probable..  0 puntos

 

 

Siga las siguientes instrucciones para obtener su puntaje.

 

* Escriba el número en el círculo en los espacios que se indican, de esta forma: el número asignado a la frase 1 en la línea 1, a la frase 2 en la línea 2 y así sucesivamente.

* Sume los tres puntajes en cada línea.

 

* Las barreras para realizar su actividad física se agrupan en 1 o más de 7 categorías: falta de tiempo, influencias sociales, falta de energía, falta de voluntad, miedo a lastimarse, falta de habilidades y falta de recursos.

 

* Un puntaje de 5 o más en cualquier categoría muestra que es una barrera importante para vencer.

 

 

 

 

____ + ________ + _________ = ______________________ 

    1           8                   15                   Falta de tiempo

 

____ + ________ + _________ = ______________________

   2            9                   16                   Influencia social

 

____ + ________ + _________ = ______________________ 

   3           10                  17                    Falta de energía

 

____ + ________ + _________ = ______________________

   4           11                 18                    Falta de voluntad

 

____ + ________ + _________ = ______________________

   5           12                  19                  Miedo a lastimarse

 

____ + ________ + _________ = ______________________

   6           13                 20                   Falta de habilidades

 

____ + ________ + _________ = ______________________

   7             14                21                    Falta de recursos

  

Ahora que ya conoces tus barreras te presentamos una serie de estrategias que te ayudaran a combatirlas

Referencias

Change Healthcare LLC. (2019). Exercise: Starting an Exercise Program. En Adult Advisor. Mc Graw Hill Medical. Recuperado de https://accessmedicina.mhmedical.com/patientEdHandouts.aspx?gbosID=250707 

Reichert, F. F., Barros, A. J. D., Domingues, M. R. y Hallal, P. C. (2007). The Role of Perceived Personal Barriers to Engagement in Leisure-Time Physical Activity. American Journal of Public Health, 97 (3), 515-519.