Beneficios del ejercicio

 

Según un estudio publicado en el blog de salud de Harvard el ejercicio:

• Alivia estrés físico y mental
  
• Estimula los químicos de la felicidad
• Estimula la confianza en uno mismo
• Ejercitar al aire libre ayuda con la depresión.
• Previene el deterioro cognitivo
• Reduce la ansiedad    Estimula la capacidad del cerebro
• Ayuda a combatir adicciones
• Incentiva a tener una vida más activa 
•  Estimula la creatividad
• Estimula la liberación de factores de crecimiento en el cerebro.
• Mejora la actividad cerebral
• Mejora el estado de animo y el sueño
• Reduce problemas de ansiedad y estrés.
• Ayuda a mejorar la memoria
• Ayuda con la concentración
• Mejora la salud mental
• Disminuye el deterioro cognitivo
  
•  Salud física y pérdida de peso
• Mejora la salud del corazón y de los pulmones
• Aumenta la masa magra y la fuerza. 
• Mejora los niveles de colesterol 
• Ayuda a prevenir y/o controlar la diabetes.

 

 A continuación se mencionan las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud, publicadas por la OMS

 ·         Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

·         Jóvenes de 5-17 años de edad inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

·         Adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana

·         Adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos

Referencias:  

         [Practical Wisdom - Interesting Ideas]. (2018, abril 25). 10 Benefits Of Exercise On The Brain And Body - Why You Need Exercise.

OMS, (2013), Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud