Por Carolina Shannel Martínez Barrera
Debido al estilo de vida que llevamos, es común pasar muchas horas sentados, sin movernos de nuestra posición, sin embargo esto afecta seriamente nuestra condición, volviéndonos sedentarios. Una persona físicamente activa es aquella que realiza al menos 150 minutos de actividad física a la semana, mientras que una persona físicamente inactiva es aquella que realiza menos de este tiempo requerido, por otra parte, se considera una persona sedentaria a aquellos que pasan 8 horas o más sentados, parados, sin realizar ningún desgaste físico ¿a cual perteneces tú?
Cuando pasamos más de 8 horas de forma sedentaria, se eliminan los beneficios de la actividad física aunque realicemos nuestro 150 minutos, por lo cual es recomendable que cada hora o cada media hora estés en movimiento, otra de nuestras recomendaciones es cambiar por hábitos que te mantengan en mayor movimiento, por ejemplo, usar las escaleras en vez del elevador, caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el auto, caminar 10 minutos después de cada comida, salir a pasear con tu perro o en compañía de alguien, son pequeñas cosas que no roban mucho de nuestro tiempo, pero hacen la diferencia, y tú ¿de que forma te mantienes activo?
¿Te ha pasado que cuando comienzas a implementar algún ejercicio físico a tu rutina, te agobias o te sientes fatigado en los primeros días? Es una reacción común del cuerpo, ya que estas teniendo un desgaste mucho mayor al que estas acostumbrado, ten paciencia, comienza haciendo ejercicio de ligero a moderado 2 veces por semana y ve incrementando de forma gradual la intensidad y el tiempo, veras que será menos pesado para tu cuerpo y te sentirás con mayor energía.
Referencias
[Conferencia Científica Anual Síndrome Metabólico]. (2017, marzo 26). Tendencias seculares de actividad física, sedentarismo y transporte activo en México. [Youtube]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=GKdAkabznK8
Saz, P., Gálvez J.J., Ortiz, M., y Saz, S. (2011). Ejercicio físico. Medicina Naturalista, 5 (1), 18-23.
No hay comentarios:
Publicar un comentario